Coraz więcej osób preferuje saunę, jako popularną metodę prozdrowotną, ze względu na jej zdolność do wspomagania metabolizmu i uspokajania ciała i umysłu. Jednak wiedza wielu osób na temat sauny pozostaje jedynie pozorna i polega na „poceniu się w celu detoksykacji”. Niewłaściwa obsługa może zamiast tego obciążać organizm. W tym artykule szczegółowo opisano podstawową wiedzę na temat saun, od przygotowania i procesu po późniejszą pielęgnację, pomagając w ustaleniu naukowego zrozumienia saun.
1. Po pierwsze, zrozum: podstawową zasadę i popularne typy saun
Podstawową zasadą działania sauny jest wykorzystanie środowiska o wysokiej temperaturze (zwykle 40–60 ℃) w połączeniu ze specjalnymi mediami (takimi jak turmalin, kamień Bian, kryształki soli itp.), aby pobudzić otwieranie porów skóry, przyspieszyć krążenie krwi i metabolizm, a tym samym wydalić odpady metaboliczne z organizmu, jednocześnie łagodząc napięcie mięśni i poprawiając jakość snu.
Typowe typy saun obejmują głównie:
- Sauna turmalinowa: Wykorzystuje promienie dalekiej podczerwieni i jony ujemne emitowane przez turmalin w celu wzmocnienia zdrowotnego działania sauny i jest obecnie najpopularniejszym typem sauny.
- Sauna solna: jako główny materiał wykorzystuje naturalne kryształki soli. Jony ujemne emitowane przez kryształki soli mogą oczyszczać powietrze, a adsorpcja soli może pomóc złagodzić problemy z oddychaniem;
- Sauna Bian Stone: Dzięki efektowi termicznemu i penetracji minerałów kamienia Bian reguluje qi i krew oraz łagodzi meridiany;
- Sauna parowa: wykorzystuje parę jako główną metodę ogrzewania, przy wysokiej wilgotności (zwykle 80% -100%), ciepło jest bardziej miękkie, odpowiednie dla osób o suchej skórze.
2. Przed sauną: Wykonaj 3 przygotowania, aby uniknąć dyskomfortu
Odpowiednie przygotowanie wstępne to podstawa bezpiecznej sauny, zwłaszcza dla początkujących, którzy muszą zwrócić uwagę na następujące punkty:
1. Samokontrola kondycji fizycznej
Przed skorzystaniem z sauny należy upewnić się, że nie występują u Ciebie objawy dyskomfortu. W przypadku przeziębienia i gorączki, zawrotów głowy i zmęczenia, uszkodzeń skóry, obfitych krwawień menstruacyjnych itp. zaleca się zawieszenie sauny; Z sauny obowiązuje całkowity zakaz korzystania z sauny przez kobiety w ciąży, niemowlęta i małe dzieci, osoby cierpiące na ciężkie choroby układu krążenia (takie jak nadciśnienie, choroby serca), powikłania cukrzycy, ciężką astmę i inne choroby współistniejące.
2. Przygotowanie diety i nawodnienia
Odpowiednią ilość lekkiego posiłku (warzywa, owoce, owsianka) można zjeść na 1-2 godziny przed sauną. Unikaj sauny na pusty żołądek (skłonny do hipoglikemii i zawrotów głowy) oraz nie przejadaj się (co zwiększy obciążenie przewodu pokarmowego); jednocześnie wypij wcześniej 300-500ml ciepłej wody, aby uzupełnić dużą ilość wody, która zostanie utracona podczas sauny, ale unikaj picia dużej ilości wody na raz.
3. Przygotowanie odzieży i rzeczy osobistych
Wybieraj luźną, oddychającą i pochłaniającą pot odzież bawełnianą, unikaj materiałów z włókien chemicznych (które nie wchłaniają potu i mogą podrażniać skórę); zabierz ze sobą czysty ręcznik (do wycierania potu) i kubek z wodą (do uzupełnienia wody) oraz przygotuj parę antypoślizgowych kapci (podłoga w saunie ma skłonność do poślizgu); kobiety muszą usunąć makijaż (wysoka temperatura otworzy pory, a resztki kosmetyków mogą zatkać pory) i zdjąć metalową biżuterię (wysoka temperatura może spowodować, że metal będzie przewodził ciepło i poparzył skórę lub zareagował potem).
3. Podczas sauny: Opanuj 4 kluczowe punkty zapewniające bezpieczną przyjemność z sauny
Podczas sauny ciało będzie przebywać w środowisku o wysokiej temperaturze i dużej wilgotności. Należy cały czas zwracać uwagę na reakcję organizmu i kierować się zasadą „stopniowego postępu i umiaru”:
1. Kontroluj czas i postęp stopniowo
Początkującym zaleca się rozpoczęcie od 15–20 minut i po adaptacji można je stopniowo wydłużać do 30–40 minut. Maksymalny jednorazowy czas nie powinien przekraczać 60 minut. Jeśli w trakcie zabiegu wystąpią zawroty głowy, kołatanie serca, nudności, zmęczenie i inne dolegliwości, należy natychmiast opuścić saunę, odpocząć w dobrze wentylowanym i chłodnym miejscu oraz uzupełnić ciepłą wodę.
2. Uzupełniaj wodę prawidłowo, często małymi łykami
Nadmierne pocenie się w saunie prowadzi do utraty wody i elektrolitów z organizmu. Konieczne jest uzupełnianie wody na czas, ale unikaj picia dużymi łykami. Zamiast tego pij ciepłą wodę lub lekko słoną wodę małymi łykami (która może odpowiednio uzupełnić elektrolity). Nie pij wody z lodem, napojów gazowanych, kawy ani mocnej herbaty (która podrażnia przewód pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy).
3. Utrzymuj prawidłową postawę i unikaj forsownych zajęć
W celu odprężenia ciała zaleca się przyjmowanie podczas sauny pozycji siedzącej lub półleżącej. Nie chodź, nie biegaj ani nie wykonuj forsownych ćwiczeń (co zwiększa obciążenie serca); możesz delikatnie otrzeć pot z czoła i szyi, ale nie trzyj mocno skóry (pocieranie przy otwartych porach może spowodować uszkodzenie bariery ochronnej skóry).
4. Zwróć uwagę na adaptację do środowiska
Po wejściu do sauny nie należy od razu zbliżać się do strefy o wysokiej temperaturze. Możesz pozostać przy drzwiach lub w pomieszczeniu o niższej temperaturze przez 3-5 minut, aby organizm stopniowo przystosował się do środowiska o wysokiej temperaturze; jeżeli w saunie przebywa dużo osób należy zwrócić uwagę na wentylację, aby nie dopuścić do niedoboru tlenu.
4. Po saunie: wykonaj 2 kluczowe czynności, aby utrwalić efekt
Pielęgnacja po saunie bezpośrednio wpływa na działanie prozdrowotne, a także pozwala uniknąć wychłodzenia i dyskomfortu ciała. Skoncentruj się na następujących dwóch punktach:
1. Powoli ochładzaj się i unikaj przeziębienia
Po wyjściu z sauny nie wchodź od razu do klimatyzowanego pomieszczenia, nie wietrz zimnego wiatru ani nie bierz zimnego prysznica (w środowisku o wysokiej temperaturze pory otwierają się, a nagłe zimno spowoduje przedostanie się zimnego qi do organizmu, co może spowodować przeziębienia i bóle stawów). Najpierw należy odpocząć w środowisku o normalnej temperaturze przez 5-10 minut, aby temperatura ciała stopniowo opadała, następnie wziąć kąpiel w ciepłej wodzie (najlepiej o temperaturze wody 38-40℃), a czas kąpieli nie powinien być zbyt długi (wystarczy 10-15 minut).
2. Uzupełnij wodę i odpocznij na czas
Po saunie należy ponownie uzupełnić 300-500ml ciepłej wody, a do uzupełnienia energii i wody można dodać niewielką ilość lekkiego jedzenia (np. owoców, warzyw, pełnoziarnistej owsianki); Należy natychmiast unikać forsownych ćwiczeń i zaleca się odpocząć 1-2 godziny, aby organizm mógł się w pełni zregenerować.
5. Powszechne nieporozumienia: unikaj tych złych praktyk
- Nieporozumienie 1: Im więcej się pocisz, tym lepiej → Istotą sauny jest wspomaganie metabolizmu, a nie tylko „ilości potu”. Nadmierne pocenie doprowadzi do odwodnienia i braku równowagi elektrolitowej, co zamiast tego doprowadzi do uszkodzenia organizmu;
- Nieporozumienie 2: Im wyższa częstotliwość, tym lepiej → Częste korzystanie z sauny powoduje, że bariera skórna pozostaje otwarta przez długi czas, co prowadzi do wysuszenia i wrażliwości skóry. Zaleca się robić to 1-2 razy w tygodniu, każdorazowo w odstępie 3-5 dni;
- Nieporozumienie 3: Nałóż makijaż bezpośrednio po saunie → Po saunie pory nie są całkowicie zamknięte. Natychmiastowe nałożenie makijażu spowoduje, że resztki kosmetyków zatykają pory, co prowadzi do trądziku i wyprysków;
- Nieporozumienie 4: Sauna po wypiciu alkoholu → Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, a wysoka temperatura panująca w saunie jeszcze bardziej zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego, co może powodować zawroty głowy, kołatanie serca, a nawet wywoływać choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe.
6. Podsumowanie: Sauna naukowa, skupiona na „komforcie”
Istotą sauny jest łagodna metoda prozdrowotna, której istotą jest „umiar i komfort”. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy regularnie korzystasz z sauny, musisz przestrzegać zasad „wystarczającego przygotowania, kontrolowanego procesu i opieki na miejscu”, dostosować czas i częstotliwość korzystania z sauny do własnej kondycji fizycznej i unikać nieporozumień, aby sauna mogła naprawdę ukoić ciało i umysł oraz odegrać pomocniczą rolę w zachowaniu zdrowia. Jeżeli podczas korzystania z sauny odczuwasz utrzymujący się dyskomfort, należy w porę zgłosić się na badanie lekarskie.
