W środowisku o wysokiej temperaturze panującej w saunie organizm ludzki reguluje swoją temperaturę poprzez obfite pocenie się, którego wydatek wynosi 0,5-1 litra na godzinę lub nawet więcej. To powoduje, że wiele osób zadaje sobie pytanie: skoro w saunie dużo się pocisz, czy nadal konieczne jest picie dodatkowej wody? Odpowiedź brzminie tylko możesz pić, ale musisz się nawadniać, z naukowego punktu widzenia. To, czy i jak się nawadniasz, bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo i komfort korzystania z sauny.
I. Trzy powody, dla których warto pić wodę w saunie
Wysoka temperatura panująca w saunie powoduje szybką utratę wody z organizmu. Nawodnienie w odpowiednim czasie jest ważną gwarancją utrzymania prawidłowych funkcji organizmu, głównie z następujących powodów:
-
Uzupełnij utratę wody i zapobiegnij odwodnieniu: Obfite pocenie się podczas sauny szybko zmniejsza zawartość wody w organizmie. Jeśli nie zostanie uzupełniony na czas, może wystąpić łagodne odwodnienie, objawiające się pragnieniem, zmniejszonym wydalaniem moczu, suchością skóry itp.; w ciężkich przypadkach może prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia, kołatania serca, a nawet udaru cieplnego. Woda pitna bezpośrednio uzupełnia płyny ustrojowe i utrzymuje równowagę wodno-solną organizmu.
-
Pomoc w regulacji temperatury i wzmocnienie efektu sauny: Wystarczająca ilość wody pozwala organizmowi na utrzymanie normalnej funkcji pocenia się, a pocenie się jest głównym sposobem na ochłodzenie się podczas sauny. Jeśli wody jest za mało, pocenie się zmniejszy, utrudniając odprowadzanie ciepła przez organizm, co nie tylko pogarsza wrażenia z sauny, ale może również zwiększyć obciążenie organizmu na skutek przegrzania.
-
Chroń układ sercowo-naczyniowy i zmniejsz obciążenie organizmu: W stanie odwodnionym wzrasta lepkość krwi, a serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, co łatwo zwiększa ciśnienie na układ sercowo-naczyniowy. Zwłaszcza w przypadku osób w średnim i starszym wieku nawodnienie w odpowiednim czasie może zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe spowodowane zwiększoną lepkością krwi, umożliwiając organizmowi sprawniejsze funkcjonowanie podczas sauny.
II. Potencjalne ryzyko związane z niepiciem wody lub nieprawidłowym nawodnieniem
Zaniedbywanie nawadniania lub stosowanie niewłaściwych metod nawadniania podczas sauny może skutkować szeregiem problemów zdrowotnych:
-
Objawy dyskomfortu spowodowane odwodnieniem: Łagodne odwodnienie powoduje pragnienie, zmęczenie i brak uwagi; umiarkowane odwodnienie może prowadzić do zawrotów głowy, nudności i szybkiego bicia serca; poważne odwodnienie może powodować skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, a nawet zagrażać życiu.
-
Ryzyko braku równowagi elektrolitowej: Pot zawiera nie tylko wodę, ale także elektrolity, takie jak sód, potas i chlor. Jeśli wypijesz tylko dużą ilość czystej wody bez uzupełnienia elektrolitów, może dojść do zaburzenia równowagi elektrolitowej, co objawia się drżeniem mięśni i zmęczeniem, zwłaszcza u osób przebywających w saunie przez dłuższy czas (ponad 30 minut).
-
Wpływ na efektywność regeneracji organizmu: Po saunie organizm musi uzupełnić utraconą wodę i energię, aby się zregenerować. Jeśli nawodnienie nie zostanie zapewnione w odpowiednim czasie, uczucie zmęczenia będzie się utrzymywać dłużej, a nawet mogą wystąpić takie objawy, jak ból głowy i bóle mięśni, zwane „zespołem dyskomfortu po saunie”.
III. Prawidłowe sposoby picia wody w saunie
Nawadnianie w saunie powinno odbywać się według zasady „wielokrotnie małymi porcjami, krok po kroku” i stosować następujące metody:
-
Nawilżaj z wyprzedzeniem: Zaleca się wypicie 200-300 ml ciepłej wody na 15-30 minut przed wejściem do sauny, aby organizm mógł wcześniej zarezerwować wodę; podczas przebywania w saunie uzupełniaj 100-150 ml wody co 10-15 minut, aby uniknąć wypicia dużej ilości wody na raz.
-
Odpowiednia temperatura i ilość wody: Pierwszeństwo należy nadać ciepłej wodzie o temperaturze 30℃–40℃. Unikaj picia wody z lodem lub zbyt zimnych napojów, ponieważ niskie temperatury mogą pobudzać naczynia krwionośne przewodu pokarmowego, co może powodować ból brzucha i biegunkę; ilość wypijanej jednorazowo wody nie powinna być zbyt duża, aby uniknąć zwiększenia obciążenia żołądka, prowadzącego do wzdęć i nudności.
-
Wybierz odpowiedni rodzaj wody: W przypadku saun krótkotrwałych (w ciągu 20 minut) można pić zwykłą wodę lub wodę mineralną; jeśli czas przebywania w saunie jest długi (ponad 30 minut) lub wydzielanie potu jest bardzo duże, można spożyć odpowiednią ilość lekkiej słonej wody (dodaj około 0,9 grama soli na litr wody) lub napoje sportowe w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów. Należy jednak unikać napojów o zbyt dużej zawartości cukru, aby nie zwiększyć obciążenia metabolicznego organizmu.
-
Kontynuuj nawilżanie po saunie: Po wyjściu z sauny kontynuuj nawadnianie małymi porcjami i stopniowo uzupełniaj 500-800 ml wody w ciągu 1-2 godzin, aby pomóc organizmowi w pełni przywrócić równowagę płynów.
IV. Środki ostrożności dotyczące nawodnienia dla grup specjalnych
Różne grupy mają różne potrzeby nawodnienia podczas przebywania w saunie. Szczególnej uwagi wymagają następujące grupy:
-
Osoby starsze: Osoby starsze mają zmniejszone poczucie pragnienia i łatwo zaniedbują nawodnienie. Zaleca się, aby aktywnie się nawadniali pod przypomnieniem członków rodziny lub personelu. Ilość spożywanej wody można odpowiednio zmniejszyć, należy jednak zwiększyć częstotliwość nawadniania.
-
Dzieci i młodzież: Dzieci mają większą zawartość wody w organizmie i stosunkowo większą ilość wydzielanego potu. Przerwę nawadniania należy skrócić do jednego razu na 5-10 minut, a ilość wypijanej każdorazowo wody powinna wynosić 50-100 ml. Należy unikać napojów sportowych, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu cukru.
-
Kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią i pacjenci z chorobami przewlekłymi: Grupy te muszą skonsultować się z lekarzem przed wejściem do sauny. Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, do nawadniania powinni wybierać ciepłą wodę, ściśle kontrolować ilość spożywanej wody i czas przebywania w saunie, a w przypadku wystąpienia dyskomfortu natychmiast przerwać korzystanie z sauny i nawodnić się.
V. Wniosek
W saunie nie tylko można pić wodę, ale naukowe nawodnienie jest także kluczowym ogniwem zapewniającym bezpieczeństwo i skuteczność sauny. Utrata wody w środowisku o wysokiej temperaturze jest nieunikniona. Tylko stosując metodę „nawodnienia przed, w trakcie i po” w połączeniu z odpowiednią temperaturą, ilością i rodzajem wody, organizm może cieszyć się sauną, unikając jednocześnie ryzyka, takiego jak odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej. Pamiętaj, że podstawą nawodnienia jest „odpowiednia ilość, terminowość i krok po kroku”, aby w komfortowym stanie organizm mógł zakończyć proces zachowania zdrowia w saunie.
