Czy po całym dniu siedzenia Twoje ramiona i szyja są sztywne jak deska? Łącząc opiekę nad dziećmi i pracę w nadgodzinach bez przerwy, jesteś tak zmęczony, że ledwo możesz unieść ręce? Wiele osób zwraca się do sauny, aby się „naładować”, ale aby naprawdę cieszyć się relaksem bez błędów, trzeba opanować „know-how” – nie chodzi tylko o „pocenie się”; szczegóły dotyczące bezpieczeństwa są ważniejsze.
·
I. Sauna to coś więcej niż tylko „ciepło” – te 3 korzyści naprawdę przychodzą na ratunek
1. Szybka ulga dla sztywnych ramion i szyi
Środowisko o wysokiej temperaturze rozszerza naczynia krwionośne w całym ciele, przyspieszając przepływ krwi. Napięcie, które narasta w ramionach, szyi i dolnej części pleców w wyniku długotrwałego siedzenia, stopniowo zanika wraz z potem. Raz po pracy po godzinach spędziłam 15 minut w saunie – moja szyja, która była zbyt sztywna, aby ją obrócić, nagle mogła się łatwo wygiąć. Działało lepiej niż 30 minut masażu.
2. „Głębokie oczyszczenie” Twojej skóry
Kiedy mocno się pocisz, olej z powierzchni skóry, kurz z porów i martwe komórki skóry są zmywane. Po saunie dotykając twarzy wyraźnie poczujesz, że jest gładka i miękka (a nie szorstka). Później, nakładając tonik i krem nawilżający, wchłaniają się one szybciej – jest to dokładniejsze niż zwykłe mycie twarzy środkiem oczyszczającym.
3. Ciche zwiększanie elastyczności naczyń
W saunie naczynia krwionośne rozszerzają się; po wyjściu powoli się kurczą. To powtarzające się „rozszerzanie i kurczenie” jest jak „lekki trening” dla Twoich naczyń krwionośnych. Trzymaj się 1-2 sesji w tygodniu, a zimą zauważysz mniej zimnych dłoni i stóp. Nawet sporadyczne bóle stawów można nieco złagodzić.
II. Nie przekraczaj tych „czerwonych linii bezpieczeństwa” – niewłaściwe korzystanie z sauny szkodzi Twojemu ciału
Kto nigdy nie powinien korzystać z sauny? Wysokie temperatury stanowią „ukryte ryzyko”
Sauny powinny unikać osoby cierpiące na wysokie, niskie ciśnienie krwi, zawał mięśnia sercowego lub spondylozę szyjną. Wysokie temperatury mogą powodować nagłe skoki lub spadki ciśnienia krwi oraz niewystarczający dopływ krwi do mózgu, co może prowadzić do zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Powinny go pominąć także osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy zaburzenia endokrynologiczne, gdyż może to zwiększyć obciążenie organizmu. Sauny powinny unikać także kobiety w ciąży, wątłe osoby starsze i dzieci – są one podatne na odwodnienie lub utratę kontroli temperatury ciała.
Nie przesadzaj – ani pod względem czasu trwania, ani częstotliwości
W dobre dni wystarczą 2 sesje w tygodniu, a każda sesja nie powinna przekraczać 15 minut. Któregoś razu ktoś zmusił się do pozostania tam przez 25 minut – serce biło mu jak szalone, ciężko było mu oddychać i musieli przytrzymać się ściany, żeby wyjść, zanim poczuł się lepiej. Jeśli podczas sauny poczujesz zaczerwienienie na twarzy i przyspieszony oddech, nie stresuj się – natychmiast wyjdź i usiądź na chwilę.
Nawilżaj „przed i po” – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie
Wypij szklankę ciepłej wody (około 200 ml) na 10 minut przed sauną, aby „wstępnie nawodnić” organizm. Po saunie nie ruszaj się od razu – usiądź i wypij kolejną szklankę ciepłej wody. Można także wypić niewielką ilość lekkiej, słonej wody lub napojów sportowych w celu uzupełnienia elektrolitów. Nigdy nie pij napojów mrożonych, ponieważ mogą podrażnić żołądek. Dodatkowo nie nakładaj olejku nawilżającego przed sauną – zatyka pory, zatrzymuje pot i powoduje uczucie duszności.
2 rzeczy, których należy unikać po saunie – w przeciwnym razie będzie to strata czasu i będziesz cierpieć
- Nie bierz prysznica od razu: zaraz po saunie większość krwi gromadzi się w skórze i mięśniach, przez co mniej krwi dociera do narządów wewnętrznych i mózgu. Wzięcie zimnego lub gorącego prysznica w tym czasie może łatwo spowodować zawroty głowy i ucisk w klatce piersiowej. Zaleca się odczekać 15 minut – do momentu spadku temperatury ciała i ustabilizowania się ciśnienia krwi – przed wzięciem prysznica.
- Nie dmuchaj od razu na siebie zimnym powietrzem: Twoje pory są nadal otwarte. Nadmuch bezpośrednio na siebie za pomocą klimatyzacji lub wentylatora umożliwia przedostanie się zimnego powietrza do ciała przez pory. Następnego dnia możesz się przeziębić, a stawy mogą łatwo boleć.
